مقالات ثقافية

فوائد المشي وماهو الأفضل المشي أم الركض والفرق بينهما؟

فوائد المشي

فوائد المشي يمكن أن يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. قد يساعد أيضًا في منع أمراض معينة وحتى إطالة حياتك.

فوائد المشي وهو مفيد ويسهل ملاءمته لروتينك اليومي. كل ما تحتاجه لبدء المشي هو نوع قوي من أحذية المشي لكي لاتصاب بإصابات في المستقبل .

تابع القراءة لمعرفة بعض فوائد المشي.

حرق السعرات الحرارية


فوائد المشي يمكن أن يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد حرق السعرات الحرارية في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه .

يعتمد حرق السعرات الحرارية الفعلية على عدة عوامل ، بما في ذلك:

سرعة المشي المسافة المقطوعة
تضاريس (ستحرق سعرات حرارية أكثر أثناء المشي صعودًا مما تحرقه على سطح مستوى وزنك )

تقوية القلب

فوائد المشييمكن أن يقلل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل ، وخمسة أيام في الأسبوع من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بحوالي19 بالمائة وقد تقل مخاطرك أكثر
عند زيادة المدة أو المسافة التي تمشيها يوميًا.

خفض نسبة السكر في الدم

فوائد المشيقد يساعد المشي القصير بعد تناول الطعام على خفض نسبة السكر في الدم.

دراسة صغيرة وجدت أن المشي 15 دقائق سيرا على الأقدام ثلاث مرات في اليوم (بعد وجبة الإفطار والغداء والعشاء) تحسن مستويات السكر في الدم
أكثر من المشي 45 دقيقة سيرا على الأقدام في يوم واحد فقط لذالك يجب أن تستمر يويما بالمشي حتى لو كنت ستمشي لمدة 10 دقائق

ضع في اعتبارك أن تجعل المشي بعد الوجبة جزءًا عاديًا من روتينك. يمكن أن يساعدك أيضًا في ممارسة التمارين الرياضية طوال اليوم.

يخفف آلام المفاصل

يمكن أن يساعد المشي في حماية المفاصل ، بما في ذلك الركبتين والوركين. هذا لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل.

قد يوفر المشي أيضًا فوائد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، مثل تقليل الألم. كما أن المشي من 5 إلى 6 أميال في الأسبوع قد يساعد أيضًا في منع التهاب المفاصل.

يعزز وظيفة المناعة

ومن أهم فوائد المشي قد يقلل المشي من خطر إصابتك بنزلة برد أو إنفلونزا.

أجريت إحدى الدراسات 1000 شخص بالغ خلال موسم الأنفلونزا. أولئك الذين مشوا بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة في اليوم

كان لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43 في المائة وعدد أقل من التهابات الجهاز التنفسي العلوي بشكل عام.

كما انخفضت أعراضهم إذا مرضوا. تمت مقارنة ذلك بالبالغين في الدراسة الذين كانوا مستقرين.

حاول المشي يوميًا لتجربة هذه الفوائد. إذا كنت تعيش في مناخ بارد ، يمكنك محاولة المشي على جهاز المشي او في شوارع المجاوره لبيتك

زيادة طاقتك


قد يكون الذهاب للتنزه عندما تكون متعبًا بمثابة تعزيز للطاقة أكثر فعالية من تناول فنجان من القهوة.

يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم. ويمكنه أيضًا زيادة مستويات الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين. هذه هي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.

تحسين مزاجك

ظهر أنه يمكن أن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والمزاج السلبي المشي يمكن أن يساعد صحتك العقلية. دراسات . يمكن أن يعزز أيضًا احترام الذات ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي.

لتجربة هذه الفوائد ، استهدف 30 دقيقة من المشي السريع أو تمارين أخرى معتدلة الشدة ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكنك أيضًا تقسيمها إلى ثلاث جولات لمدة 10 دقائق.

يجنبك السكتات القلبية


المشي بسرعة أكبر يمكن أن يطيل حياتك. ووجد الباحثون أن المشي بوتيرة متوسطة مقارنة بالوتيرة البطيئة أدى إلى انخفاض خطر الموت الكلي بنسبة 20 بالمائة.

لكن المشي بخطى سريعة أو سريعة (4 أميال على الأقل في الساعة) قلل من المخاطر بنسبة 24 بالمائة.

بحثت الدراسة في ارتباط المشي بوتيرة أسرع مع عوامل مثل الأسباب العامة للوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بسبب السرطان.

قم بتنغيم رجليك


يمكن أن يقوي المشي عضلات ساقيك. لبناء قوة أكبر ، قم بالسير في منطقة جبلية أو على جهاز المشي مع منحدر. أو ابحث عن طرق السلالم.

استبدل أيضًا المشي مع أنشطة التدريب التبادلي الأخرى مثل ركوب الدراجات أو الركض.

يمكنك أيضًا أداء تمارين المقاومة مثل القرفصاء والاندفاع وتجعيد الساقين لزيادة تقوية عضلات الساق وتقويتها

التفكير الإبداعي

قد يساعد المشي على تنظيف رأسك ومساعدتك على التفكير بشكل خلاق.

قد يساعد المشي على تنظيف رأسك ومساعدتك على التفكير بشكل جميل .

و الدراسة التي شملت أربع تجارب مقارنة الأشخاص الذين يحاولون التفكير في أفكار جديدة بينما كانوا المشاركين في المشي أو الغير مشاركين .

وجد الباحثون أن المشاركين كانوا أفضل أثناء المشي ، خاصة أثناء المشي في الهواء الطلق.

وخلص الباحثون إلى أن المشي يفتح تدفقًا حرًا للأفكار وهو طريقة بسيطة لزيادة الإبداع وممارسة النشاط البدني في نفس الوقت.

حاول بدء اجتماع مشي مع زملائك في المرة التالية التي تواجهك فيها مشكلة في العمل.

نصائح رياضية

فوائد المشي, نصائح للبقاء في أمان أثناء المشي
لضمان سلامتك أثناء المشي

اتبع هذه النصائح:

  • المشي في المناطق المخصصة للمشاة. ابحث عن مناطق جيدة الإضاءة إن أمكن
  • إذا كنت تمشي في المساء أو في الصباح الباكر ، فارتدي سترة عاكسة أو خفيفة حتى تتمكن السيارات من رؤيتك
  • ارتدي أحذية قوية ومريحه وناعمه للأصابع
  • ارتد ملابس فضفاضة ومريحة
  • اشرب الكثير من الماء قبل المشي وبعده للبقاء رطبًا
  • ويوجد أيضا برامج على جوجل لحساب خطواتك وحساب السعرات الحرارية
  • ضع واقي الشمس لمنع حروق الشمس حتى في الأيام الملبدة بالغيوم

كيف تبدأ:

  • لبدء المشي ، كل ما ستحتاجه هو نوع من أحذية المشي القوية
  • اختر طريقًا للمشي بالقرب من منزلك. أو ابحث عن مكان خلاب للمشي في منطقتك ، مثل درب أو على الشاطئ
  • يمكنك أيضًا تعيين صديق أو فرد من العائلة للمشي معك ومحاسبتك
  • بدلاً من ذلك ، يمكنك إضافة المشي في روتينك اليومي.

إليك بعض الأفكار

  • اوقف السيارة بعيدًا عن مكتبك المعتاد وامشي إلى سيارتك.
  • ضع في اعتبارك المشي بدلاً من القيادة عند تشغيل المهمات. يمكنك إكمال المهام الخاصة بك وتناسب التمرين في نفس الوقت.

الأهداف

  • يمكن أن يؤدي المشي إلى ممارسة التمارين اليومية الموصى بها للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
  • ضع في اعتبارك الحصول على عداد الخطى أو أداة تعقب اللياقة البدنية الأخرى لتتبع خطواتك اليومية.
  • اختر مسارًا للمشي وهدفًا يوميًا يتناسب مع عمرك ومستوى لياقتك.
  • قم بالتدفئة والتبريد قبل المشي لتجنب الإصابة. تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل بدء روتين لياقة جديد.

والى هنا انتهى موضوعنا لهذا اليوم اتمنى أن ينال أعجابكم ولاتنسى التعليق المحفز لنا لكي نستمر في نشر المزيد من المواضيع

المصدر

SAMI ALMASHNI

مدون تقني , واعمل بمجال تصميم مواقع الانترنت , أعشق القراءة والتدوين المعلوماتي , فمن لا يقرأ، يسهلُ عزله عقليًا، وبرمجته معرفيًا، وإقناعه بلا دليل! , وأهتم بجديد التقنيات وتطوير المواقع والبرامج و هدفي من خلال هذه المدونة هو مشاركة كل ماهو جديد ومميز و يأتي بالفائدة على الجميع ان شاء الله

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى